キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
春キャベツときのこのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
684
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
86
mg
リン
261
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
684
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
86
mg
リン
261
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
