豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 睡眠時無呼吸症候群 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
