まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
444
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
212
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
444
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
212
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
