スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
