かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
76
mg
リン
469
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
76
mg
リン
469
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
