電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
65
mg
リン
485
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
65
mg
リン
485
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ22.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
