まぐろのスパイシーソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

595 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

33.6 g

脂質

14.0 g

炭水化物

90.8 g

糖質

79.8 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1432 mg

カルシウム

69 mg

マグネシウム

113 mg

リン

502 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

164 mg

ビタミンB6

1.29 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

233 µg

ビタミンA

147 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

2.48 g

一価不飽和脂肪酸

7.80 g

多価不飽和脂肪酸

2.05 g

エネルギー

595 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

33.6 g

脂質

14.0 g

炭水化物

90.8 g

糖質

79.8 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1432 mg

カルシウム

69 mg

マグネシウム

113 mg

リン

502 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

164 mg

ビタミンB6

1.29 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

233 µg

ビタミンA

147 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

2.48 g

一価不飽和脂肪酸

7.80 g

多価不飽和脂肪酸

2.05 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/6個 (28 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/3株 (100 g)
にんにく

2.5片 (12 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
エリンギ(一口大)

1/6パック (16 g)
レモン汁

4.0 g