エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
69
mg
リン
437
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
69
mg
リン
437
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ6.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
