カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁7.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
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グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
