あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
