豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
88
mg
リン
521
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
88
mg
リン
521
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル6.0 g
-
塩(炒め用)0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
