魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
ひじき2.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま2.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
