魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
93
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.5 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
