真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
159
mg
リン
497
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
159
mg
リン
497
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
