薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
114.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
83
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
114.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
83
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
