かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
ケチャップ3.0 g
