薄切り牛肉でハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.6 g

脂質

19.5 g

炭水化物

107.9 g

糖質

92.8 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

6.3 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1306 mg

カルシウム

103 mg

マグネシウム

101 mg

リン

388 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

6.0 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

94 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

213 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

77 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

5.75 g

一価不飽和脂肪酸

9.01 g

多価不飽和脂肪酸

2.67 g

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.6 g

脂質

19.5 g

炭水化物

107.9 g

糖質

92.8 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

6.3 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1306 mg

カルシウム

103 mg

マグネシウム

101 mg

リン

388 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

6.0 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

94 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

213 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

77 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

5.75 g

一価不飽和脂肪酸

9.01 g

多価不飽和脂肪酸

2.67 g

冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

1.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
新じゃがいも

1/2個 (67 g)
なす

1/4本 (17 g)
オクラ

2本 (18 g)
アスパラ

1本 (19 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
ヤングコーン

1/2本 (5.0 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
きゅうり(斜め薄切り)

1/8本 (10 g)