チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
545
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
545
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
