たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
65
mg
リン
376
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
65
mg
リン
376
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
