カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
94
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
94
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢10.0 g
