まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
77
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
77
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび71 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
