薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター2.0 g
