ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
