豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
ラタトゥイユ 隠し味でプロの味エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし9.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.3 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
