疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
367
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
367
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢4.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
