ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
105
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
105
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
