魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリーンリーフときゅうりのサラダエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
89
mg
リン
442
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
89
mg
リン
442
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
