おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
102.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
97
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
102.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
97
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁7.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
A塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
