薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
バター9.0 g
