エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
436
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
436
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油(炒め用)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
