豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
123
mg
リン
511
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
123
mg
リン
511
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ハム10.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
