まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
99
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
99
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁6.5 g
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.0 g
