チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
イカと茄子のトマト煮エネルギー127 kcal食塩1.5 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
110
mg
リン
540
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
110
mg
リン
540
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
