本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
92
mg
リン
596
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
92
mg
リン
596
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
