薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
12.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
12.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁9.5 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
