ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリマッシュドポテトエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
