カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
96
mg
リン
601
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
96
mg
リン
601
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
