ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
