エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
82
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
82
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ3.5 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
A ハーブ入りソルト1.4 g
