簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
82
mg
リン
463
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
82
mg
リン
463
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
