砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
れんこん75 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
牛乳20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
バター3.0 g
