簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
