エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
84
mg
リン
533
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
84
mg
リン
533
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
