エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
