豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：逆流性食道炎 ダイエット 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
31.8
g
糖質
18.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
31.8
g
糖質
18.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
