納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもときゅうりのたらマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
159
mg
リン
622
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
159
mg
リン
622
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
長いも44 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/6腹 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
