マスタードソースでまぐろのソテー + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
135
mg
リン
577
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
135
mg
リン
577
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
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塩1.1 g
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こしょう0.2 g
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サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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はちみつ2.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
