かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
117
mg
リン
484
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
117
mg
リン
484
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
塩0.2 g
