納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
173
mg
リン
526
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
173
mg
リン
526
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
