チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
101
mg
リン
551
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
101
mg
リン
551
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
